brzuch cwiczenia

siema wszystkim. Chciałbym was prosić o mała pomoc przy ułożeniu nowego planu ćwiczen. Ostatnio ćwiczyłem klata tric brzuch plecy bic barki nogi Takim rozkładem ćwiczyłem ok 1,5roku i chciałbym to diametralnie zmienić. Teraz widze to mniej więcej w ten sposób (mam pewne wątpliwości) pon: bic (10 serii) tric (10 serii) brzuch (2 obwody po 3 [...]

[...] -posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest? -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne [...]

[...] mam wizyte kontrolną u endokrynologa (w sprawie lipomastii) i powiedział mi, że mam zejść conajmniej do 85 kg (waże 93...). Czy spalacz nie spowoduje tego, że np. spale brzuch, a zostanie mi tłuszcz na klatce? Powiem, że np. taka mocna kawa z rana dobrze na mnie działa. Dzisiaj zjadłem śniadanie, wypiłem kawę, poszedłem na taki szybki marsz [...]

[...] 6-8 powt 4serie Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskie ławka prosta 6-8 powt 4serie 2.Wyciąg uchwyt banan 6-8 powt 4serie 3.Wyciąg podchwytem 6-8 powt 4serie ps.brzuch robie prawie codziennie ,przedramie i kaptury spontanicznie, nóg nie robie bo cięzko pracują na treningach bokserskich ;p Ok teraz ćwiczenia na zamiane : Pon: Klata [...]

[...] dniach: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolanem lewym i nie mogę nóg za ostro trenować po każdym treningu ćwiczenia z abs na brzuch, w środy biegam 30 [...]

[...] mi na kickboxingu wiec treningi PN,SR,PT muszą byc :). Zmiany mogę zrobić w siłowni. Dobra teraz o siłowni, jako iż na kickboxingu intensywnie pracują barki, kaptury, nogi i brzuch (robimy przysiady często oraz inne ćwiczenia wzmacniające nogi i po 200 brzuszków na koniec treningu) to na siłowni też ćwiczyć barki,kaptury,nogi,brzuch? Czy na [...]

[...] dopiero ten ostatni tydzień praktycznie bez zmian ale być może za dużo pracowałem i jestem nieco przemęczony. Aktualnie zaczynam już HCG, tylko jakie dawki ? 300j.m e2d w brzuch będzie ok ? 5000j.m starczy czy podnieść do 10000j.m ? Poradźcie czy zacząć lecieć już z EXE lub ARI przy takim stanie wyników ? Chciałbym kontynuować dalej, bo na tą [...]

[...] a biodrami nie jest linia prosta) nie wygląda to estetycznie. Moje pytanie to czy jak zbiję wagę do 72 kg będe mieć problem z przyrostem mieśni? Chciałbym wyćwiczyć sobie brzuch. Czytałem ,że ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha powinny mi pomoc. Po jakim czasie takich ćwiczeń powinienem zauważyć efekty? Jak te ćwiczenia powinny wyglądać itp. [...]

witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane Niedziela pull Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 [...]

[...] dluzszego czasu siedze tutaj, szukam porad itd. Od tygodnia robie trening dla poczatkujacego by mawashi, ale tylko wybrane cwiczenia. Tak wyglada moja jedna seria/obwod. 30 brzuchow 12 pompek z szeroko rozstawionymi rekoma 10 wspiec na palce 15 przysiadow 10 unoszenie nóg lezac 12 pompek z wasko rozstawionymi rekoma 30 brzuch Chcialbym zrzucic [...]

[...] ćwiczyłem planem: -plecy: *martwy- 4s/6-8 powt. *drążek- 5s/8powt *wiosłowanie hantla- 4s/12-10 powt *szrugsy-3/4s//15-10powt *Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s/10-8 powt -brzuch: *opuszczanie nóg 4s/8-15 powt *opady sztangielka 4s Wtorek: -klata: *wyciskanie na postej 4s *Wyciskanie hantli skos góra 4s/10-8 powt *rozpiętki ławka pozioma [...]

[...] :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. czworogłowe] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. [...]

[...] ćwiczenia - większość z youtuba), efekty jakieś są no, ale nie satysfakcjonujące mnie. Chciałbym przede wszystkim bardziej wyrzeźbić swoje ciało w szczególności brzuch, ale z nim właśnie najbardziej opornie idzie, mam zbędną oponkę i nie mam zielonego pojęcia jak się jej pozbyć, ważę raczej niewiele 49 przy wzroście 163 (pas 73, [...]

[...] przysiadów nie robie bo nóg na razie nie mogę ćwiczyć, martwy 35/40/45/50, wyciskanie 40/45/50/55. A oto plan: PONIEDZIAŁEK - klata tric ŚRODA - plecy bic PIĄTEK - barki brzuch przedramie POniedziałek: wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpiętki leżąc 12 10 8 8 francuskie 12 10 8 wyciskanie wąsko 12 10 8 hantla [...]

Od trzech miesięcy ćwiczę z Ewą Chodakowską, w zasadzie jeden program. Ciało mi się znacznie poprawiło, cellulit zniknął, na brzuchu widać mięśnie. Mam jednak problem z udami, na których mięśnie trochę za bardzo się rozbudowały. Jestem osobą szczupłą 51kg, 168cm, mam szczupłe, wręcz chude ręce. Dlaczego zaczęłam ćwiczyć? Nigdy nie miałam patyków [...]

[...] planu i prawdopodobnie będę miał taki układ: poniedziałek i piątek - plecy i nogi; środa - klatka i ramiona. Do tej pory ćwiczyłem obwodowo. 2) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), następnie kontynuować trening rehabilitacyjny aż do doprowadzenia kręgosłupa do pełnej sprawności [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki", uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) taniec 1 raz w tygodniu 1,5 godziny Co [...]

[...] ug. przedr. ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem i nachwytem brzuch - rozne rozdzaje brzuszkow i unoszen nog na drazku Teraz znowu mam ochotę ćwiczyć, dlatego proszę o opinię w następującej kwestii - czy podany wyżej zestaw jest [...]

[...] sylwetki. Mam możliwość kupna takiego zestawu jak na górze. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać za pomocą takiego sprzętu? Jak ułożyć plan treningowy? Dodatkowo chciałbym ćwiczyć brzuch (czuję, że mam mocne mięśnie, robiłem A6W, niestety są pod warstwą tłuszczyku). Wiem, że do ćwiczeń ważna jest dieta. Niestety obiady ustalane są odgórnie. Więc [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki [...]